经验分享：家庭感统训练九十二种方法（2）

　　41. 转椅游戏;(3-4)

　　训练目的：调节中心与平衡力。

　　训练要求：让孩子坐在转椅内，家长在一旁旋转椅子，速度逐渐加快。

　　难度设置：a开始时为避免孩子紧张，可让其双手抓住椅子的扶手;b孩子习惯后要求其两手自然放在腿上靠身体控制重心，并闭上眼睛。如果孩子不配合，可用布带将其双眼蒙住。

　　帮助给予：

　　42. 做5次前滚翻;(4-5)

　　训练目的：增进协调、平衡能力，刺激本体感觉。

　　训练要求：让孩子模仿成人连续做5次前滚翻的动作。

　　难度设置：a 开始时只要求做2-3次;b 要求孩子连续做5次，并要求孩子在动作过程中身体尽量保持直线。

　　帮助给予：1 开始时要全程给予身体协助，并用语言鼓励孩子尝试;2 尽量让孩子自己完成，必要时给予口头提示，要随时注意孩子的安全问题。

　　43. 能用勺子把乒乓球送至约2米外的目的地而乒乓球不掉下来;(4-5)

　　训练目的：增进平衡能力和手部控制能力，加强动作企画能力。

　　训练要求：用勺子把乒乓球送到2米外的地方。

　　难度设置：a 开始时尝试先给孩子一个立方体的积木在距离极短的两张桌子间传送，让孩子便于操作;b 用不粘胶在地上贴两条平衡线;c 改用乒乓球尝试;d 按照预设距离训练。

　　帮助给予：1 为提高孩子的兴趣，建议开始时成人和孩子一起参与游戏;2 孩子的技巧熟练后，鼓励孩子和其他孩子进行竞赛。

　　44. 能走完1个有5项步骤的障碍路径;(4-5)

　　训练目的：加强身体控制及平衡能力，增进动作企画能力。

　　训练要求：孩子能独自走完一个有5项步骤的障碍路径。

　　难度设置：a 开始时只设置2-3个障碍物(跨过玩具、绕过椅子、爬过桌子)。 B 设置5个障碍物，引入奖励物。

　　帮助给予：1 开始时成人先做示范，然后陪同孩子一起进行训练，要有及时、足够的身体和口头提示;2 鼓励孩子自己做，并给予适当的提示;3 鼓励孩子与其他孩子以竞赛的形式进行训练。

　　45. 能用脚尖站立10次，每次站立3秒钟;(4-5)

　　训练目的：腿部运动能力、重心及平衡能力。

　　训练要求：让孩子双脚脚跟着地，脚尖掂起地站立，每次站立3秒钟时间。

　　难度设置：a 开始时让孩子扶着墙壁或椅背站立;b 让孩子尝试徒手站立。

　　帮助给予：1 可以在墙壁上孩子掂脚可触及的地方挂一奖励物，鼓励孩子掂起脚去拿取;2 给孩子数数，让他/她知道要站多长时间。

　　46. 能在20厘米宽，10厘米高的平衡木上行走而保持平衡;(3-4)

　　训练目的：增进孩子的平衡能力。

　　训练要求：让孩子在不扶持，保持身体平衡的情况下走，走过规定尺寸的平衡木。

　　难度设置：a 只走一半的距离;b 走完全程;c 单手持物走;d 双手持物走。

　　帮助给予：1 开始时成人需要反复做示范，并跟在孩子后边走，给予身体协助，如拉着孩子双手或扶其双肩;2 成人站在平衡木一旁，孩子行走时拉着他/她的一只手给予扶持;3 只在需要时给予扶持。

　　46. 滚筒游戏(3-4)

　　训练目的：调节中心与平衡力。

　　训练要求：让孩子俯卧在豆球上，前方放置一玩具，让孩子双手前后划动，双大腿贴住豆球，探身取玩具。

　　难度设置：a开始时只要求孩子俯卧在球上;b鼓励孩子双手前后划动，家长应用手扶着豆球，帮助孩子均匀用力，避免球滑离孩子的身体。c鼓励孩子边划动双手，边向前移动，注意提醒孩子不要让球滑走。

　　帮助给予：完全身体指导;必要时给予身体指导;

　　47. 挥动球拍打悬挂在儿童肩膀水平位置的悬挂物(玩具或挂球);(4-5)

　　训练目的：手眼协调能力，动作企画能力，空间概念。

　　训练要求：让孩子用儿童羽毛球拍或者吹涨气的棒球棍，挥拍(棒)打前方孩子肩膀高的悬挂物。

　　难度设置：a 先让孩子练习挥拍(棒)的姿势;b 手把手地教孩子击中悬挂物体;c 让孩子独立练习;d让孩子连续练习。

　　48. 双脚被提起时，可用双手向前走路;(4-5)

　　训练目的：增强手臂力量和协调能力。

　　训练要求：让儿童趴在地上，双手和双膝接触地面，成人则在儿童身后握其双足足踝，示意儿童用双手交替运动往前爬。

　　难度设置：a 先让儿童习惯被提起双脚的姿势;b 鼓励儿童向前走1-2步;c 训练至儿童能自如地向前走。

　　帮助给予：1 以游戏的形式帮助孩子习惯被短暂提起双脚的姿势和感觉;2 延长提起孩子双脚的时间;3 鼓励孩子尝试向前走，用食物或其他孩子喜欢的方法来强化。

　　49. 跑向滚动着的球，把球向前踢;(4-5)

　　训练目的：动作企画能力、方向感。

　　训练要求：让孩子边跑边踢滚到他/她脚下的中型或小型球。

　　难度设置：a 先用中型球练习，孩子的技巧熟练后再用小型球练习;b开始时训练人员以极慢的速度把球滚到孩子脚下并示意孩子踢球。c 必要时可给予适当的身体帮助及提示，如另一成人站在孩子身后一手扶着他/她的身体，一手(或脚)推动他/她的右脚。

　　50. 双手接住从1米远弹来的中型球;(4-5)

　　训练目的：手眼协调能力和运动企画能力。

　　训练要求：孩子能接住训练者从约1米远的地方扔到地上弹起来的中型球(篮球大小的球)。

　　61.能连续拍球3次而球不弹走;(4-5)

　　训练目的：加强手臂的控制能力，发展手眼协调能力。

　　训练要求：孩子能连续拍3次中型球(篮球大小的球)。

　　难度设置：a 只拍1次;b 拍2-3次;

　　帮助给予：1训练者拍一下，等球弹起后把着孩子的手拍一下;2 把着孩子的手教孩子拍2-3下，球要尽量弹高，便于孩子的手有足够的时间调节

　　62. 双脚跳过一条慢慢地摆动着的绳子5次;(5-6)

　　训练目的：提供前庭刺激，训练计画动作能力。

　　训练要求：将一条约两米长的粗绳子固定在离地面10厘米处，上下或左右摇动绳索，使其象蛇一样扭动，让孩子双脚离地地从上面跳过。

　　难度设置：a 开始时可慢慢地摆动，动作幅度要小允许孩子偶尔碰到绳子;b 快速地摆动，动作幅度大，让孩子尽量不要碰到绳子。

　　63. 跳脚印;

　　训练目的：训练两侧性、空间距离、平衡、协调、柔软、眼─手协调、注意力、抑制异常 肌张力、矫正姿势(内外旋、内外反)、步态训练。

　　训练要求：按照图形所示，双脚立定跳向下一目标脚印。

　　难度设置：a可先用双脚交替走几回，让孩子熟悉大致的距离。b双脚立定跳，按图形要求跳;c听着家长的口令(指令)跳;

　　帮助给予： 开始时家可站在孩子身后，双手扶着孩子的腋下帮助其完成凌空双脚跳起和落下的姿势，指导孩子跳向下一目标，等孩子的判断和目测水平提高后让其自行练习，家长只给予口头提示即可。

　　64. 能在双脚离地时，双手同时拍一下;(5-6)

　　训练目的：加强手臂和腿的协调能力。

　　训练要求：孩子能在双脚跳离地面的同时双手举过头顶拍一下。

　　难度设置：a 先熟练双脚跳;b 再在跳的同时鼓励孩子拍手。

　　帮助给予：1 手把手地跟孩子一起做;2 给孩子做示范，边做边讲解;3鼓励孩子独立完成，只在需要时给予适当的提示。

　　65. 拿着不同的物件走过20厘米宽的平衡木;(5-6)

　　训练目的：改善孩子的身体控制及平衡能力。

　　训练要求：让孩子拿着不同的物件走过平衡木。

　　难度设置：a 开始时拿小件的物品;b 逐渐地拿大件的物品;

　　帮助给予：注意随时提醒孩子走路的姿势和前面的方向，站在离孩子不远的地方，随时注意防止孩子摔倒等情况发生。

　　66. 手抱大型物挡住视线还能走至少3米远;(5-6)

　　训练目的：改善孩子的身体控制及平衡能力。

　　训练要求：让孩子拿着或双手抱着大型的物件向前走。

　　难度设置：选择重量适中的物品做训练。

　　帮助给予：注意随时提醒孩子走路的姿势和前面的方向，站在离孩子不远的地方，随时注意防止孩子摔倒等情况发生。

　　67. 能两眼睁开双臂伸直(或交叉胸前)单脚站立5秒;(5-6)

　　训练目的：身体的协调和平衡能力。

　　训练要求：孩子睁开眼睛(或者双手交叉在胸前)，单脚站立5秒钟。

　　难度设置：a 开始时先练习双手伸展或垂直地站立;b 然后练习双手交叉在胸前站立。

　　帮助给予： 1 如果孩子开始时不能很好地掌握平衡，可以让他/她先尝试扶着椅背或握着训练者的手站立5秒;2 一旦孩子的平衡能力有所长进，则要求他/她只在需要时才扶持;3 在孩子前方视平线的位置给予玩具或其他吸引他/她看的东西来帮助孩子集中注意力;4 任何时候都要准备好给予适当的身体协助。

　　68. 能两眼闭合双臂伸直(或交叉胸前)单脚站立5秒;(5-6)

　　训练目的：身体的协调和平衡能力。

　　训练要求：孩子闭着眼睛(或者双手交叉在胸前)，单脚站立5秒钟。

　　难度设置：a 开始时先练习双手伸展或垂直地站立;b 然后练习双手交叉在胸前站立。

　　帮助给予：1如果孩子无法自觉地闭上眼睛，可尝试用布蒙上他/她的眼睛。如果孩子不愿意，先让他/她尝试习惯不练习的时候蒙上眼睛的感觉;2 充分运用奖励的原则来激发孩子的合作性;3任何时候都要准备好给予适当的身体协助。

　　69.用力拉动绳子;(5-6)

　　训练目的：增进手部肌肉的力量以及促进全身肌肉的发展。

　　训练要求：成人用力拉绳子的一端，孩子在另外一端能拉动绳子。

　　难度设置：a 成人开始时只稍微用力拉着绳子，让孩子容易拉动绳子;b 成人用力地拉着绳子，鼓励孩子用力拉动绳子。

　　帮助给予：1 可在地板上两人之间画一横线，孩子把成人拉过横线就得奖;2 及时鼓励和表扬孩子的尝试和成功;训练时，成人要配合孩子的力度，避免孩子因不当用力而受伤。

　　70. 袋鼠跳;(5-6)

　　训练目的：强化前庭刺激，控制过敏信息。

　　训练要求：孩子站在袋中，双手提起袋边，双脚同时向前跳。

　　难度设置：a只要求分段跳，每次跳2-3步的距离;b撤销身体指导，要求一次性跳1-2米的距离;

　　帮助给予：在a阶段要求给予全程身体指导，直至孩子技巧纯熟。

　　71.平衡与协调;(5-6)

　　训练目的：平衡、协调、肌力等。

　　训练要求：仰卧/俯卧。

　　难度设置：(1)仰卧双脚着地，双腿屈伸;(2)俯卧双脚着地，双腿屈伸;(3)俯卧双手着地，双腿屈伸;(4)仰卧双手着地，双腿屈伸;(5)仰卧/俯卧双手做模仿或规定动作; (6)仰卧/俯卧双脚做模仿或规定动作;(7)俯靠治疗球，双手抱起治疗球并推出;(8)仰卧垫上，双脚屈腿或直腿将球夹起。

　　帮助给予：(1)每一动作次数或时间不能太久(视其肌张力而定);(2)动作由易而难、次数时间由少到多;(3)注意协助(他动─协动─主动)。全程由家长身体指导完成。如果孩子出现紧张或抗拒的情况，请以鼓励、引导方式取得其配合为主，不要强迫配合，以免造成孩子肌肉过度紧张，效果适得其反。

　　72.抓痒;(1-2)

　　训练目的：触觉刺激，减轻触觉过敏，促使大脑细胞活跃，改善脑细胞之间联系，促进全身趋于平衡。

　　训练要求：抓挠孩子的脚心，重点是脚心不着地的那部分。每次做1~2分钟，每天4~5次，如果孩子抗拒，开始时可每次只挠一下，逐渐地让孩子习惯这样的触觉刺激。

　　难度设置：——

　　帮助给予：——

　　73.按摩穴位(0-1);

　　训练目的：促进生长发育，提高抗病能力，保护儿童健康

　　训练要求：主要按摩的两组穴位：1健脾和胃的穴位，如足三里(位于膝眼下三寸，筋骨外大筋内)和中院(位于脐上四寸)。按摩足三里可使小儿消化系统旺盛，促进消化吸收;按摩中院则能行气和血，清热化滞，健脾和胃，对治疗食滞瘀积，腹胀腹痛，便秘腹泻等常见病有良效。

　　2是能补肾的穴位，如三阴交(位于内踝高点上三寸，胫骨内侧后缘)、二马(位于手背无名指与小指掌骨小头之间的凹陷中)及涌泉(位于脚心前凹陷中)。

　　74.跳数字

　　训练目的：增强身体平衡能力及重力感。

　　训练要求：用不粘胶剪出大的数目字1-10或1-20贴到圆形的不粘胶上再地板上，让孩子从一个数字跨到另外一个数字上，以跨到圆形内为胜。

　　难度设置：a 如果孩子还不懂得数字，可贴不同颜色的数字，然后让孩子按颜色跳;b 让孩子按指定的数字跳或者按单、双数跳;c 可玩双人游戏，创造出各种玩法，以最终达到终点为胜。

　　帮助给予：1 如果孩子跳跃技巧不成熟，可在开始时握他(她)的双手或夹着孩子的腋下帮助他(她)跳跃;2 如果孩子不懂得或不遵守游戏规则，要随时给予身体或口头的提示。

　　75. 打保龄球(3-5)

　　训练目的：发展手眼协调能力

　　训练要求：把儿童保龄球放在1米左右的距离，让儿童用黑色的大球击球。

　　难度设置：a 开始时距离可以很近，以便让儿童容易击中，有成就感;b 要求儿童按训练要求的距离击球; C 逐个地把球摆在地上让儿童击，开始时距离要近一些，5次击球中有3次通过。

　　帮助给予：(1)开始时给予孩子大量的身体协助，直至孩子掌握要领;(2)每一次增加难度时都需要随时提醒、纠正并示范给孩子看如何做。

　　76. 运小球(4-5)

　　训练目的：训练手眼协调能力。

　　训练要求：让孩子用塑料球拍运送乒乓球，一次放一个乒乓球在球拍上，运到距离2米的大容器中。不可以用另外一只手扶乒乓球。

　　难度设置：a 开始时可选用其他非圆形的小物品让孩子训练并且把距离设短一点;b 孩子的技巧纯熟以后可尝试用大的塑料或布球;c 使用乒乓球，5次运球中有3次球没有掉地通过。

　　帮助给予：无论孩子处于哪一阶段的开始阶段，都要给予手把手的帮助，要确保孩子掌握了基本的游戏规则以后才增加难度。

　　77. 滑雪(4-6)

　　训练目的：促进身体两侧协调与计画动作的能力。

　　训练要求：让孩子两脚分别踩着一张纸，当做是雪橇，可前进或后退地踩着纸行走。

　　难度设置：a 只用一只脚踩纸前进;b 双脚踩纸前进;c 赤脚踩纸前进;d 赤脚踩纸前进或后退。

　　帮助给予：给予适当的搀扶;提醒孩子如何保持身体的平衡和适当的运动。

　　78. 鞋子走路(4-6)

　　训练目的：促进身体两侧协调及计画动作的能力。

　　训练要求：让孩子将两手穿在鞋子里，沿着一定的路线或脚印前进或向侧边行走。

　　79. 跳跃(3-5)

　　训练目的：促进两侧协调及前庭刺激。

　　训练要求：在地面上摆放数个小号的呼啦圈，要孩子以双脚跳或单脚跳的方式跳过所有的圈圈。

　　难度设置：a 双脚跳，并把呼啦圈之间的距离放近一点;b 把呼啦圈之间的距离放远一点;c 单脚跳;d 单脚跳并连续跳完所有圈圈。

　　帮助给予：开始时可站在孩子前方，等孩子双脚落地时稍微扶他一下，帮助孩子保持身体平衡。

　　80. 拍气球(4-6)

　　训练目的：手眼协调能力，动作的计画能力。

　　训练要求：把气球往上抛，然后双手轮流向上拍打气球，尽量不要让气球落到地上。

　　难度设置：a 双手轮流拍打;b 在地上设置简单的“路障”(如玩具或凳子)，让孩子绕过路障拍气球。

　　帮助给予：(1)开始时教孩子把气球拍高一点，延迟下落的时间，让孩子有足够的时间计划自己的动作和步子;(2)必要时给予身体协助;(3)提醒孩子看脚下的“路障”。

　　81. 软骨功(5-6)

　　训练目的：改善身体概念及计画动作的能力，并提供触觉刺激。

　　训练要求：用一条粗棉绳，两端结在一起成一个圈，让孩子将绳由头套下去，由脚下拿出来;或者由脚套进去，从头部拿出来。

　　难度设置：a 刚开始训练时，绳圈可以相对做大一点，容易取出;b 先训练从头套到脚，再训练从脚套到头。

　　帮助给予：提醒孩子不要用蛮劲儿，要学习技巧。

　　82. 摇摇船(5-6)

　　训练目的：控制迷路张力反射,提供前庭及本体刺激,并改善身体概念及两侧协调。

　　训练要求：孩子躺在地上，两手抱膝身体屈起成球状，前后摇动二十下，或左右滚动二十下。

　　帮助给予：开始时孩子可能不能很好地控制身体或摇不动，家长需要给予身体协助，从侧面轻推孩子的肩或臀，示意孩子顺着给予的外来力量摇动身体。一旦孩子掌握要领，及时撤消帮助，鼓励孩子自己利用自身的力量摇动身体。

　　83.A抱球翻滚(5-6)

　　练目的：提供前庭刺激，抑制颈部张力反射。

　　训练要求：孩子躺在垫上，双手抱着一个排球大小的球，高举过头。要孩子由垫子的一端再滚回来，球不可以松掉。

　　难度设置：a 滚3-4下;b 从垫子一端滚到另外一端。

　　帮助给予：开始时孩子可能无法呈直线滚动，成人需要给予身体协助，推动他的肩膀或脚，把他的身体尽量推到呈直线的姿势。

　　84.糊壁纸(5-6)

　　练目的：提供触觉刺激，改善计画动作能力。

　　训练要求：让孩子靠墙壁站立，以身体当做滚筒贴着墙壁滚动，好象在糊壁纸。先向一个方向滚动，然后再向反方向滚动。

　　难度设置：a 只滚动3-5下;b 从墙壁的一端滚到另外一端

　　帮助给予：提醒孩子注意头不要碰到墙壁。必要时给予身体协助，如：孩子滚动时离墙壁太远。

　　85.压马路(3-6)

　　练目的：提供触觉刺激，有抑制神经兴奋程度的作用。

　　训练要求：让孩子仰卧或俯卧在垫子上，用大龙球在其身上滚过去。若孩子喜欢这种压力可尝试加重一点压力。

　　86.俯卧大龙球抓东西

　　训练目的：改善身体协调，强化手眼协调及双侧肢体的平衡控制，促进运动企划能力。

　　训练要求：协助孩子俯卧到大龙球上，保持平衡姿势。把孩子喜欢的一个玩具放在大龙球滚动时孩子伸手可触的地方。协助孩子卧在球上前后慢慢滚动，让孩子探身去摸玩具，必要时可使用会发声的玩具，以帮助孩子辨明玩具所在的方位。

　　难度设置：a 开始时玩具只放在很近的距离，让孩子容易取到;b 逐渐地玩具可以放稍远一点，并在孩子探身取球时提醒他(她)尽量自己保持身体的平衡。

　　帮助给予： 1 由始至终的身体协助;2口头指导或提醒。

　　87.滚筒式时光隧道游戏

　　训练目的：改善触觉敏感或不足以及调节前庭感觉。

　　训练要求：让孩子用脚在前面的方式倒爬到隧道里。

　　难度设置：a开始时孩子可能害怕或不理解要求，可以先培养孩子对隧道的兴趣，把球滚到隧道里，鼓励孩子爬进去捡球，表扬他/她的勇敢尝试;b协助孩子双脚放在前面，倒爬到隧道里，边帮助边给予口头提示，语气要轻柔，以免引起孩子紧张而拒绝合作。

　　帮助给予： 1 由始至终身体协助;2由始至终的口头指导及适当的鼓励表扬。

　　88、隧道滚动游戏

　　训练目的：改善触觉敏感或不足及身体调节不良的现象，增强前庭系统的刺激和调节，改善视觉。

　　训练要求：让孩子钻到阳光隧道里，用手指张开保护脸部，成人则在一旁轻轻地慢速滚动隧道。

　　难度设置：a开始时成人可伸手到隧道里抚摩孩子的身体来舒缓他/她的紧张情绪，并且要和孩子说话;b如果孩子有不适感觉，应立即停止并协助孩子从隧道中钻出来。切莫强求让孩子呆在隧道里;c如果孩子喜欢这样的晃动，可稍加快速度，但要注意孩子的身体、声音的反应，如有不适，应立即停止。

　　帮助给予：1 跟孩子一起钻隧道;2 给予必要的身体触摸和口头鼓励。

　　89、平衡台平躺游戏

　　训练目的：调节身体协调不良的情况，强化大脑和脑干的知觉机能。

　　训练要求：让孩子放松身体，先坐在平衡台上，然后慢慢躺下来，伸展手脚的肌肉，保持身体平衡。成人则左右倾斜摇晃平衡台，要维持一定的韵律感，以促进孩子的脑干的功能。

　　难度设置：a开始时慢慢地摇动;b逐渐地加快速度，但要注意孩子的姿势和表情的反应;c可让孩子分别睁眼和闭眼作摇晃，并观察他/她不同的反应;d还可以在摇晃中做明显的停顿，先向左倾斜，再向右倾斜，观察孩子对两侧晃动的不同反应;e也可以让孩子俯卧着做以上运动。

　　帮助给予：1 给予必要的身体触摸和口头鼓励，以调节孩子的紧张情绪和增强其信心。

　　90、平衡台静坐摇晃

　　训练目的：改善身体协调不良，减低肌肉张力过高的现象，让前庭体系和固有体系的机能感觉不同的反应。

　　训练要求：让孩子坐在平衡台上，左右晃动身体。

　　难度设置：a提醒孩子坐好，自己尝试运用可以自由移动的双手保持平衡;b以张眼练习10分钟，再闭眼练习10分钟，以此来感觉两种不同的平衡感。

　　帮助给予：1 必要时跟孩子一起坐在平衡台上做这一练习;2 运用增强和间歇增强的原理来协助孩子完成练习。

　　91、平衡台互相扶持

　　训练目的：改善身体协调不良的情况，对身体协调、触觉感、前庭体系都起到刺激的作用。

　　训练要求：指导者和孩子共同站上平衡台，两人双手紧握，互相保持平衡。由于站姿使重力感不稳定，两人配合的动作对相互合作关系的建立有一定的帮助作用。摇晃时可先练习由指导者带动孩子，再由两人在同一速度上配合彼此摇动的韵律。速度要适中，不要过快。

　　帮助给予：1 用夸张的身体晃动动作来带动孩子，充分调动起孩子的兴趣，但速度不要快; 2 鼓励孩子配合你晃动的速度来调节自己的身体平衡。

　　92、平衡台站立摇动

　　训练目的：改善身体协调，促进反射感觉，建立前庭固有的平衡感，调整视觉统合。

　　训练要求：让孩子站在平衡台上，由指导者在台下缓慢摇动平衡台。提醒孩子调整姿势保持平衡。

　　难度设置：a可以让孩子双手伸展，以保持身躯平衡，并且可以闭眼尝试不同的感觉，或在平衡台上缓缓移动身体，以调整不同的平衡反射;b开始时可练习10-20下，习惯到60下时，平衡效果较易发挥;c再逐步练习到100-200下，以加强对前庭固有体系的调整。

　　针对轻微失调，短期应该有效果。对感统严重失调的孩子建议长期大运动量的进行训练，特别是在上学前争取每天有半天时间进行。主要项目为：滑板冲和滑板爬，推球和旋转训练。