孤独症患者自我治疗：如何克服20个主要问题
更新时间：2013-02-13
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自闭儿可不可以通过自我治疗减轻自闭症状呢?对我来说，答案肯定是可以。当然，我智商很高也没有行为问题创造了对我很有利的条件。
我的困难主要在三个方面：
· 认知：我在接收感官信息和控制肢体动作方面有困难。我脑子里缺乏一些必要的装置或结构来帮助我应付对大多数人来说根本不是问题的日常生活。
· 情感：我在情感的觉察和认知方面有困难，不知道如何表达和对待自己的感受。我感到恐惧，焦虑，厌恶周围的人，厌恶这个世界。我缺乏做事情的内在动力。
· 体验：我缺乏那些可以帮助我认识自己的处境和周围环境的实际经验。自闭症使我在儿童期和青少年期无法获得对环境的正常体验，也就无法学到基本的社交和生活技能。
已解决的问题肢体僵硬：我以前不知道我拥有一个躯体，也不知道可以用直觉来控制它。因为我不知道怎样才能让身体‘放松’，所以即使我想松弛一下，我的身体也还是僵僵的像一段木头。直到我接受了自己是地球人的几年后，我才习惯了在自己的身体生活。在2010年7月，我參加了Feldenkrais的工作坊，成功地纠正了不良的身体姿态。
健康问题：我以前曾患儿童期哮喘，咽喉感染和消化不良。我的母亲认为是严格的饮食管理(如：禁止黏喉咙，甜，冰冷和含化学药品的食品)加上每周两次的游泳课治好了我的哮喘。我是在接受了自己的躯体、习惯了地球生活之后才好了起来的，不再隔几个星期生一次病。
慢性疲劳：我的慢性疲劳问题既有生理因素也有心理因素。后来我对自己的生活方式做了一些重要的调整。结果，我的慢性疲劳在2010年1月完全消失。
决策困难：我过去不明白时间不仅仅是事件发生先后顺序的纪录;它实际上还有个人意义。因缺乏自我感，我那时候不会估计需要多长时间和精力才能完成一件事情。而且对我来说，任何(无论多荒谬的)事情发生的概率都是相等的。直到有一次写作时，发现故事中的人物都复活了。我根本都不在写故事，而只是描述发生的事情。在这个写作的过程中，我明白了人类在地球生活的意义。
不能打断活动或思考：过去我做事情时不能受他人打断;否则我会忘记过程的步骤，需要费不少时间探索才能继续做下去。如果一件事情没有做完，我就会极为焦虑。这件事就会总是一直在我脑海里提醒我。而现在，我对于被打断的情况已经可以应付自如。因内心已经能接受即立即完成每一件事情是根本做不到的，我也不再为做不完的事情感到很难受。
笨手笨脚：我系鞋带需要不少时间，常常弄洒饮料，还每年搞坏了好几把雨伞。直到2005年的某一天，我不知道我生活在一个三维的实体世界里。那时，我开始产生了物理直觉，使到大多数这类的问题都渐渐消失了。
感官敏感：我不喜欢噪音(如：交通或电视噪音)，一些味道 (如：特殊的口感或味道)和碰触(如:别人接触我的身体)。但我习惯了自己的躯体后，这些问题都已渐渐正常化了。
眼神接触：我的母亲在我小时候就训练我要面向和我说话的人，但我还是不明白“眼神接触目”这个概念。我采取的办法是，在距人眼很近的位置找一个高反差的物体，然后一直盯住它。我的感情本能启动后，我现在也可以和他人维持眼神。
语义问题：我刚刚开始讲话时时常会重复别人的话(即言语模仿症)。小学时，我总是长篇大论地讲解我猜测是“正确”的答案。我开始能够感受到自己的情感和直觉之后才能走出没有意义的字体世界，体会生活在地球的意义。
说话问题：我以前不知道讲话的目的是为了让别人听我说话。我也不知道如何使用膈膜，声带，下颌和舌头。这造成了我很小声说话。因不知道如何控制嘴唇，我说话时也一直漏风。上中学时，我掌握了嘴唇的控制，但还是时常答非所问。还好我开始演讲之后，我改进自己的演示和营销技巧所作出的努力已解决了大多的语言问题。
客观思维：由于不懂得自我的存在，也不懂得自己的言行掌握在我手中，我无法从日常经历中学习。我以为英文写作的分数是靠运气(如：我对该话题的熟悉程度)。我没想到学习文章的结构和风格，还有纠正拼写和语法错误能够改善分数。后来我写故事时故事人物复活后我才认识自我的存在，产生了自我认同后，这种情形才有了改变。
发呆+缺乏创造性：我的日常生活就像电脑运行程序;当遇到程序所不认识的意外事件时，我就会发呆，等候干预。后来我读了一本心理学课本和一本速成学习法书本后，才明白了我其实是有选择的自由的。这促使我改变了做法，不再坐等，而是主动地去寻求解决问题的方案。
内在动力：我小时候一心想的就是好好学习，有个好成绩，因为这是母亲教导我做的。在我读以上两本书之前，我不知道自己有选择和决定权。有了“选择”的概念之后，我才开始思考生活的道路应该如何走。自己有了决定权，做事就有了内在的动力。
客观思维：过去我把人们不看作是人，而是看作物体或者是完成一件事情所需的工具。我判断某些人、团体和亲友的亲疏远近，是以他们是否符合我的计划和要求。我关心的是最终的目标，而无视个人的快乐和福祉。我的观念在2009年的下半年有了转变：过程和目标同样重要。单单为理想奋斗是不足够的;生活也要活得快乐和充实。
情感淡漠：我以前不知道我拥有感情。在小学时，我不会恨欺负我的人。我只把他们当着是带来烦恼的东西，只需要回避就行。在我理解了“选择”的概念之后，我才明白了这些人是在针对我。那时，我的心才开始感到伤害。但是，尽管我有受伤的感觉，我还是对自己的喜怒哀乐浑然不觉。我的感情仿佛是消失在我心中的一个“黑洞”里了。但是我有几次在夜里突然醒来，毫无缘由地哭了几分钟。在2003到06年间，事情有了变化。那段时间我进入了“迟到的青春期”，体验到了强烈的感情冲击。随着我的情感发育成熟，我已经可以通过歌曲和跳舞来自如地表达我的情感。
抑郁：我曾经觉得我渴望的很多东西都无法得到，比如友情、尊重和财富。很多阿斯伯格人士都有这个问题。2002年在军队服役期间，我开始用想象的办法来补偿(比如：如果我想去一个海滩享受一下，我就闭上眼睛，想象着自己正在世界上最美丽的海滩上躺着)。这个问题最后是通过Byron Katie的方法彻底解决的。这个方法让我明白了一个道理，就是获得幸福和满足是不需要拥有任何东西的。
焦虑：我以前焦虑情绪很严重。对此，我的解决办法是改变我的信念。
自负+排斥：我以前非常排斥周围人的思想、文化和观念。我认为我的观点最正确，总想让别人都和我一致。很多人因此而疏远我，认为我太自负。我在做了情感释放疗法和采用Byron Katie的方法之后，这个问题得到了缓解。
缺乏耐心: 我以前总是忙个不停，拼命赶完许多事务。我总是觉得自己的人脑不够用，无法吸收我需要的所有的知识。我也抱怨自己的躯体无法跟上思维。我盲目地追求远大的抱负更加恶化了情况。但在2009年的下半年，我决定将自己的注意力放在最有可能实现的事情上，而不是着眼于最理想的情况。这就了解了这个问题。
自我治疗的策略我现在处理问题一般采取下面几个策略：
1)动机：要想改造自己，首先我必须有一个理由。我必须感到是我自己有这个需要，而且是为了自己受益，而不是为了使别人满意。
2)认识：我允许自己意识到和承认自己想要改变的问题。然后，我会仔细反省这个问题在过去对自己有哪些正面的和负面的影响，考虑它曾经有过什么样的作用，而现在又如何成了我前进路上的障碍。
3)根源：靠着自己的记忆、自我观察、学习别人的做法、或者自己的顿悟， 我可以找到问题背后的原因以及它发生的模式。
4)解决：我会想办法绕过问题，或者把它变成我的优势，或者将它彻底改掉。这个解决方案必须是一劳永逸的或者是可持续的：它必须能够永久性地和我的生活融为一体
